補鈣是個很多人都關心的話題，不僅小孩、老年人需要補鈣，骨密度測量儀廠家提醒：其實任何年齡段的人都應注意鈣質的攝取。

　　因為人的骨密度在25歲左右達到頂點，然后在30多歲就開始緩慢下降，如果不及時補充的話，就有可能導致牙齒松動或骨質疏松等問題，所以趁年輕補補鈣，讓骨質打好基礎。

　　而提到補鈣食物，很多人首先想到的是吃鈣片喝牛奶等等，其實從日常食物中補鈣是最自然的方法。骨密度儀廠家介紹，哪些食物可以補鈣。

　　No1、牛奶、酸奶、奶酪

　　補鈣食物第一名非牛奶和奶制品莫屬了，牛奶中含有大量的鈣，一般來說，每100ml普通牛奶中的鈣含量大約在90mg到120mg之間，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求，而且牛奶中的鈣還比較好吸收。

　　No2、綠葉蔬菜

　　補鈣很多人容易忽略綠色蔬菜，綠色蔬菜其實是補鈣的好食材，一些綠葉蔬菜的含鈣量很高。比如深綠色的菠菜、韭菜、芥藍、芥菜等等，含鈣量都不低。

　　例如芥菜，據(jù)《中國食物成分表》顯示，每100g芥菜的鈣含量高達230mg，而相同質量的牛奶鈣含量為100mg左右。

　　雖說吸收率不如牛奶，但量足。而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C，都能幫助提高鈣的利用率。

　　No3、部分豆制品

　　雖然大豆本身的鈣含量并不算高，100g干大豆只有191mg的鈣。把大豆加工成豆腐以后，要加7-8倍的水，而100g豆腐的鈣含量竟然能達到164mg。

　　這是因為豆腐在制作的過程中加入鹵水或石膏等凝固劑，而凝固劑里面含有許多鈣離子，更能增加鈣含量。